z hantlami

[...] musiałem zmniejszyć bo klata chyba za mocno dostała na skosie. Niby siła była, ale trice tak zapuchły, że nie miałem pary w łapach żeby wypchnąć sztangę... - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie - wyciskanie na maszynie typu hummer na dół klatki 80kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie na bramie linek z [...]

[...] / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / [...]

[...] 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg + 8min interwałów - 20sek [...]

[...] / 10x38kg 15x28kg / 12x33kg / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / [...]

[...] / 10x38kg / 10x38kg 4a. Prostowanie z liną 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. Jak patrze na [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 [...]

[...] nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening. Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg skos dodatni rozpiętki 10/10 10kg/10kg płaska rozpiętki 10/10 [...]

[...] 12x113, 11x107, 11x107 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, [...]

[...] przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 E) szrugsy hantlami 30x40, [...]

[...] 170x5, 170x5 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 6) wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek [...]

[...] sobie przeszczepy. Po pierwsze nie czulem sie na silach- spalem 6h tylko, a po drugie odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy boczne siedzac 7.5kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 4x10 B1 rozpiętki lekki skos 4x10 B2 podciąganie podchwytem na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 E2 brama linki na wysokości klaty ruch ala rozpiętka 2x10 ostatnia seria NOS-X [...]

[...] 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie szeroko do klatki Hammer 3serie 4.Przyciąganie drążka wąsko na wyciagu poziomym 4serie 5.Odwrotne rozpietki hantlami lezac na lawce skośnej 3serie 6.Szrugsy ze sztanga z przodu 3serie 7.Młotki hantlami modlitewnik pionowy 3 serie 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. [...]

[...] , a następnego w ogóle itp. i wydaję ci się , że to dużo, a ty masz jeść po minimum 4 duże posiłki każdego dnia (dzień w dzień przez parę miesięcy i ćwiczyć też regularnie) tak z treningu domatora takie ćwiczenia , które możesz zrobić hantlami wpisz sobie w youtube i poszukaj tych ćwiczeń hantlami, albo jutro może ci znajdę jak będę miał czas

[...] Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// [...]

[...] 2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12 3a. Narciarz 3x15-20 3b. Rozpiętki na bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 1. Pieczywo z pastą twarogowo-jajeczną 2. WPC, banan 3. Kotlet drobiowy, ziemniaki, surówka, kremówka 4. Sałata [...]

[...] czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z rąk, chwyt już mi siadał, ale dałem radę :) Dobra pompa w kapturkach [...]